Първата ни асоциация за повишаване на концентрацията ни е .... нещо сладичко. А дали наистина това работи?
Захарта всъщност има обратеният ефект на това, което всъщност искаме да постигнем. Шоколадът и другите изкушаващи захарни изделия(бисквити, бонбони и др.) ни правят уморени и неспособни да се концентрираме, заедно с всички други отрицателни свойства, които захарта притежава.
Защо захарта ни прави уморени?
Проблемът е, че захарта се усвоява твърде бързо. Когато захарта постъпва в организма в концентриран вид, това кара панкреаса да отделя съответно голямо количество инсулин. Нивото на кръвната захар се повишава толкова бързо, колкото и спада, тъй като инсулинът изчиства захарта със същата скорост.
Резултатът? Бърз спад на краткосрочните енергийни нива, което води до умора и липса на концентрация. Сега мозъкът отново подсказва на човека: "Имам нужда от храна!" Човекът автоматично посяга към още едно шоколадово блокче и порочният кръг започва отначало.
Как да поддържаме концентрация през целия ден?
За да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и по този начин да се поддържат концентрацията и работоспособността, е важно да се избягва чистата захар под всякаква форма. Вместо това избирайте плодове или други натурални закуски. Съдържащата се в тях фруктоза се освобождава бавно в кръвния поток, като по този начин се избягват подобни скокове на кръвната захар.
Нека сега да разглегледаме 10 Доказани начина за повишаване на концентрацията:
1. Започнете деня с правилната закуска
Изберете закуска с високо съдържание на фибри, например ориз, просо, лимец или овесени ядки с мляко на растителна основа (оризово, овесено, бадемово или соево). Това осигурява бавно освобождаване на глюкозата в кръвта и стабилни енергийни нива през целия ден.
2. Консумирайте банани за енергия
Бананите съдържат много калий. Калият е необходим на организма, за да превърне захарта в кръвта в енергия. Един банан сутрин или като междинна закуска може значително да подобри вашата работоспособност.
3. Използвайте силата на ментата
Ментата не само подобрява дъха, но и освежава мозъка. Миризмата на мента намалява умората, а маслото от мента подобрява бдителността чрез стимулиране на тригеминалния нерв (това се активира и от миризливите соли). Чаят от мента също е изключително ефективен за повишаване на концентрацията.
4. Не пренебрегвайте холестерола
Холестеролът е от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка. Той подобрява мозъчната функция в областите на зрителната координация, паметта, вниманието и концентрацията. Качествените източници на здравословни мазнини са ключови.
5. Добавете висококачествени мазнини и масла
Допълвайте ежедневната си диета с висококачествени мазнини и масла. Те също помагат за подобряване на концентрацията и бдителността. Внимавайте обаче с рибните масла - те често са силно замърсени с тежки метали. Омега-3 мазнините, които са толкова важни за мозъка, могат да се получат в най-чистата им форма от висококачествени органични масла.
6. Консумирайте ядки и авокадо
Мастните киселини от ядки и авокадо също са с високо качество и подпомагат мозъка в многобройните му задачи. Шепа ядки дневно може да направи чудеса за вашата концентрация.
7. Пийте достатъчно вода
Качествената питейна вода също може да осигури енергиен тласък. Проучване показва, че дори 2% спад в нивата на течностите в организма (това е моментът, в който започвате да изпитвате жажда) допринася за спад в краткосрочната памет и концентрацията. Пийте поне 8 чаши вода дневно.
8. Излагайте се на сутрешна светлина
Ярката сутрешна светлина също може да поддържа енергийните нива на добро ниво през целия ден. Светлината стимулира невротрансмитерите в мозъка и това води до подобряване на настроението и повишаване на работоспособността. Опитайте се да прекарате поне 15-20 минути на естествена светлина всяка сутрин.
9. Практикувайте редовна физическа активност
Спортът също повишава работоспособността - при условие че не се прекалява с него. Доказано е, че кратките, но редовни и леки упражнения подобряват физическата и умствената работоспособност. Дори 20-30 минути ходене дневно може значително да подобри вашата концентрация.
10. Избягвайте рафинираните захари
Както споменахме в началото, избягвайте чистата захар под всякаква форма. Заменете я с натурални източници на енергия като плодове, ядки, семена и цели зърнени храни.
В заключение можем да добавим, че за повишаването на концентрацията и производителността не изисква скъпи добавки или сложни режими.
Започнете с малки стъпки: добавете банан към закуската си, пийте повече вода, излагайте се на сутрешна светлина и заменете сладкишите с ядки. Вашият мозък ще ви благодари с по-добра концентрация, памет и продуктивност!
И не забравяйте, здравето е лична отговорност и силата е във вашите ръце!
Поздрави :)
Катерина Терзиева
