Какво е Коензим Q10?
Коензим Q10 е жизненоважно вещество, което тялото произвежда само – предимно в чернодробните клетки. За синтеза му са необходими аминокиселините фенилаланин и тирозин, както и почти целият витаминен В-комплекс.
Коензим Q10 се набавя и чрез храната, основно от животински продукти, но също и от зеленчуци. Най-често можем да го открием съответно в 100 грама : риба и птиче месо ~1,8 mg , телешко месо~3,3 mg,броколи~0,86 mg,чушки и спанак~0,35 mg .
Като хранителна добавка Q10 се приема с малко мазнина (мастноразтворим е), като препоръчителната дневна доза е около 250 mg.
Неговите основни ползи се изразяват най-вече като:
Повече енергия за клетката:
В митохондриите – малките енергийни централи на клетките – хранителните вещества се преобразуват в АТФ (аденозинтрифосфат), основният енергиен носител. Q10 е незаменим в последния етап на тази т.нар. дихателна верига. При дефицит на Q10 тялото произвежда по-малко енергия и повече свободни радикали, което ускорява клетъчното стареене.
Мощен антиоксидант:
Коензим Q10 неутрализира вредните свободни радикали и защитава клетките от увреждане – допринася не само за енергийното снабдяване, но и за цялостното клетъчно здраве.
Забавяне на стареенето и по-млада кожа:
С напредване на възрастта производството на Коензим Q10 намалява, което ускорява стареенето на кожните клетки. Достатъчният прием на Q10 може да забави този процес и да поддържа кожата по-млада и свежа.
Поддържане на здраво сърце и съдове:
Проучвания показват, че Коензим Q10 заедно с Витамин Е, Витамин С и селен значително подобрява рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания – понижава кръвното налягане, подобрява еластичността на съдовете и нормализира нивата на холестерол и кръвна захар.
Защита на нервната система:
Стареенето на нервите е тясно свързано с нарушена митохондриална функция. Q10 подобрява работата на митохондриите и забавя нервната дегенерация. Изследвания показват потенциална полза при болестта на Паркинсон – особено при самостоятелен прием на Q10.
Противовъзпалително действие:
Коензим Q10 регулира отделянето на NF-kappaB – ключов медиатор на възпалителните процеси. Това допълнително защитава нервните клетки и е особено важно при хронични възпалителни и дегенеративни заболявания.
Осигурява по-силен имунитет:
Коензим Q10 укрепва имунната система по няколко начина:
- Заедно с Витамин Е активира естествените клетки убийци (NK клетки) срещу вируси и бактерии.
- В комбинация с Витамин В6 ускорява имунния отговор и стимулира производството на антитела.
- Проучвания показват потенциална роля при инфекциозни заболявания и дори при СПИН – пациенти в начален стадий са успели да потиснат симптомите с Q10.
По-силни мускули и изгаряне на мазнини
АТФ, произвеждан с помощта на Q10, е горивото на мускулите. Проучвания при здрави мъже на средна възраст показват подобрение в мускулната сила. При пациенти с фибромиалгия – при които нивата на Q10 в клетъчните мембрани са с ~40% по-ниски – комбинацията от Q10 и гинко е подобрила симптомите при 64% от участниците.
Q10 активира кафявата мастна тъкан чрез специални протеини (UCPs), които изгарят калории под формата на топлина. Дори при прием от само 90 mg дневно се наблюдава ускорено изгаряне на мазнини – идеален ефект за спортисти и хора, желаещи да отслабнат.
Влияние на Коензим Q10 при ПКОС:
Проучване от 2019 г. при жени с поликистозен овариален синдром (ПКОС) показва, че 200 mg CoQ10 дневно значително подобрява нивата на кръвна захар на гладно, инсулиновата резистентност и намалява нивата на тестостерон в серума.
Важно значение при прием на статини:
Статините намаляват нивата на Q10 в кръвта, което може да причини мускулни оплаквания (миопатии). При прием на статини се препоръчва допълнителен прием на Q10
Ползи по време на бременност:
Проучване от 2009 г. при 235 бременни жени с повишен риск от прееклампсия показва: в групата, приемала 200 mg Q10 дневно, прееклампсия е развита при само 14,4% от жените, спрямо 25,6% в плацебо групата. Не са наблюдавани значими нежелани ефекти.
Заключение
Коензим Q10 е многофункционален витален елемент с доказани ползи за енергията, сърцето, нервите, имунитета, мускулите и кожата. С напредване на възрастта производството му намалява, което прави допълнителният прием особено ценен. Точно поради тази причина е важно да снабдим тялото си .
Ако търсите все още висококачествен източник на Коензим Q10, препоръчваме Коензим Q10 90 капсули vitalundfitmit100 – внимателно подбрана добавка, която осигурява оптимална дневна доза за пълноценна подкрепа на организма.
И не забравяйте, здравето е лична отговорност и силата е във вашите ръце!
Поздрави :)
Катерина Терзиева
Източници: Bhagavan HN, Chopra RK. "Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations. Mitochondrion. 2007 Jun;7 Suppl:S78-88. (Coenzym Q10 Gehalt im Plasma nach oraler Verabreichung von Coenzym Q10 Rezepturen)/(Shargorodsky M et al., "Effect of long-term treatment with antioxidants (vitamin C, vitamin E, coenzyme Q10 and selenium) on arterial compliance, humoral factors and inflammatory markers in patients with multiple cardiovascular risk factors. Nutr Metab (Lond). 2010 Jul 6;7:55. (Langzeiteffekte von Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10 und Selenium) auf die Gefässe, humorale Faktoren und Entzündungsmarker bei Patienten mit kardiovaskulären Risikofaktoren)/Shults CW et al., "Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50. (Effekte von Coenzym Q10 bei Parkinson-Patienten im frühen Stadium)/ Kooncumchoo P et al., "Coenzyme Q(10) provides neuroprotection in iron-induced apoptosis in dopaminergic neurons. J Mol Neurosci. 2006;28(2):125-41. (Coenzym Q10 schützt Nervenzellen)/Schmelzer C et al., "Functions of coenzyme Q10 in inflammation and gene expression. Biofactors. 2008;32(1-4):179-83. (Funktionen von Coenzym Q10 bei Entzündungen und der Genexpression)
