Високо кръвно налягане: Движението е също толкова ефективно, колкото и лекарствата!
Сподели
Лекарствата за кръвно налягане имат многобройни странични ефекти.
Оказва се обаче, че спортът и физическите упражнения често могат да понижат кръвното налягане също толкова добре, колкото и лекарствата - при това без никакви странични ефекти.
През последните десет години броят на предписаните лекарства за понижаване на кръвното налягане в България се е увеличил с 50%. Тази тенденцията, за съжаление се наблюдава не само у нас.
Едно по-ранно проучване обаче доказва, че при много хора високото кръвно налягане може да бъде намалено също толкова добре с движение, колкото и с типичните медикаменти. На 18 декември 2018 г. е публикувано изследване, в което е установено, че физическите упражнения имат същия ефект, както лекарствата за кръвно налягане (АСЕ инхибитори, бета блокери, диуретици и др). Учените са анализирали данните от 194 клинични проучвания, в които са разгледани ефектите на типичните медикаменти за кръвно налягане.
Направени са и 197 проучвания, в които е изследвано влиянието на физическите упражнения върху кръвното налягане.
Общо в почти 400-те проучвания са участвали около 40 000 пациенти. Физическите упражнения са включвали ходене, джогинг, колоездене, плуване и HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), както и силови тренировки и комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Първоначално е установено, че кръвното налягане се повлиява по-добре при тези участници, които приемат лекарства.
В другата група 56 от 197-те спортни изследвания, участниците в тестовете са страдали от високо кръвно налягане. Те също постигат значително подобрение в стойностите на кръвното си налягане.
Ако в изследването се включат само стойностите от тези 56 проучвания, се доказва, че спортът е също толкова ефективен за понижаване на предварително високото кръвно налягане, колкото и типичните медикаменти.Тук особено полезна е била комбинацията от тренировки за сила и издръжливост.
Тук е важно да се отбележи, че упражненията понижават кръвното налягане, само когато то е високо!
При нормални стойности, движението не влияе значително на кръвното налягане.
Изследователите от „British Journal of Sports Medicine“, съветват хората да не спират веднага приема на съществуващите си лекарства само защото започват да спортуват. Те смятат за по-правилно съчетаването и двата метода едновременно, до момента, в който медикаментите станат минимални като дозировка или излишни.
Преминаването от медикаменти към физически упражнения обаче вероятно ще представлява известно предизвикателство, тъй като повечето пациенти с кръвно налягане нямат достатъчно физическа активност. В този случай ще е добре да се намерят подходящи според възможностите, времето, желанието или потребностите варианти. В началото би било добре това да са леки тренировки за издръжливост (ходене - 2 до 3 пъти седмично), редувани с пилатес или йога, така че ако е възможно да сте физически активни поне веднъж дневно. След няколко месеца можете да добавите целенасочени силови тренировки и колоездене на закрито. Тъй като цялата мускулна активност е тясно свързана с нашия метаболизъм, този подход, разбира се, ще се отрази благоприятно не само на кръвното ви налягане, но и на целия ви организъм. Само след няколко седмици ще се почувствате много по-добре, по-ефективни, по-весели, по-здрави... а също и по-привлекателни.
Заслужава се да се опита, нали? :)
И не забравяйте, здравето е лична отговорност и силата е във вашите ръце!
Поздрави :)
Катерина Терзиева
Източници: Naci H, Salcher-Konrad M, Dias S, et al., How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure, Br J Sports Med Published Online First: 18. Dezember 2018/BMJ, Exercise may be as effective as prescribed drugs to lower high blood pressure: But no direct head to head comparative trials and relatively small numbers for some studies, ScienceDaily, 18. Dezember 2018