Може би напоследък сте забелязали, че енергията Ви намалява, тренировките стават по-изтощителни или желанието просто вече не е толкова силно както преди. Много мъже приписват такива промени на стреса или остаряването – но често зад това стои нещо повече, а именно понижаващото се ниво на тестостерон.
Сега нека разгледаме кои симптоми сочат към дефицит на тестостерон при мъжете и как можете да повлияете положително на нивата си.
Типично за мъжете: Полов хормон тестостерон
Тестостеронът е най-важният мъжки полов хормон. Често се нарича „двигател" на либидото, но този пратеник има много други задачи. Той се произвежда предимно в тестисите, по-точно в клетките на Лайдиг, а малка част се образува допълнително в надбъбречните жлези. Още в пубертета тестостеронът осигурява типичните мъжки характеристики: дълбок глас, растеж на брада, изграждане на мускули и развитие на половите органи. Но и по-късно той остава незаменим – укрепва мускулите и костите, подпомага мастния метаболизъм, влияе на настроението и повишава мотивацията и работоспособността. Не само мъжете, но и жените произвеждат тестостерон, но количеството е значително по-малко. При тях той също играе роля за мускулната сила, костната плътност, либидото и общо благосъстояние.
Как може да възникне дефицит на тестостерон при мъжете?
Дефицитът на тестостерон при мъжете възниква, когато в тялото се произвежда или предоставя твърде малко тестостерон.
При това лекарите разграничават три основни форми:
1. Първичен дефицит на тестостерон при мъжете
Тук причината е директно в тестисите. Те не могат повече да произвеждат достатъчно тестостерон, например поради структурни наранявания, възпаления, генетични нарушения като синдром на Клайнфелтер, лъчева терапия или химиотерапия. Също така свързаните с възрастта промени в тъканта на тестисите могат да играят роля.
2. Вторичен дефицит на тестостерон при мъжете
В този случай тестисите са принципно функционални, но управлението чрез мозъка е нарушено. Обикновено хипоталамусът и хипофизата (мозъчният придатък) регулират производството на тестостерон чрез пратеници като LH и FSH. Когато този хормонален сигнал липсва или е твърде слаб, в тестисите се образува по-малко тестостерон. Причини могат да бъдат тумори в областта на хипофизата, тежки наранявания на главата или определени медикаменти.
3. Функционален дефицит на тестостерон при мъжете
За тази форма обикновено не е отговорно директно увреждане на хормоналните органи, а външни влияния. Наднорменото тегло, злоупотребата с алкохол или продължителният стрес могат да доведат до намаляване на хормоналното производство. Също така хронични заболявания като диабет или бъбречни страдания могат да повлияят нивото на тестостерон.
Важно: Първите две форми не са толкова чести, много по-решаващи са факторите на Вашия начин на живот и евентуално наличните заболявания.
Дефицит на тестостерон при мъжете: Симптоми в общ преглед
Дефицитът на тестостерон при мъжете често се развива постепенно, може би в началото дори не свързвате оплакванията си в ежедневието с това.
При следните признаци обаче трябва да замислите:
-
намаляваща мускулна сила и работоспособност: Забелязвате, че тренировката Ви се дава по-трудно и мускулите Ви се разграждат по-бързо.
-
увеличаване на телесните мазнини: Особено около корема ставате по-закръглени, въпреки че не променяте нищо в храненето си.
-
намалено либидо: Имате по-малко сексуално желание и/или затруднения с ерекцията.
-
изтощение и ниска енергия: Чувствате се постоянно уморени и имате малко енергия в ежедневието.
-
проблеми с настроението: По-бързо се дразните, чувствате се потиснати или немотивирани.
-
намаляване на костната плътност: Костите Ви стават по-слаби, което дългосрочно може да увеличи риска от остеопороза. Как стои костната Ви плътност обаче можете да разберете само със специално измерване на костната плътност.
-
промени в окосмяването: Забелязвате по-малко тялесно и лицево окосмяване или изтъняваща коса на главата.
Как можете да противодействате на симптомите на дефицит на тестостерон?
Можете да направите много, за да поддържате нивото на тестостерон стабилно дългосрочно. Особено важно е да следите теглото си, тъй като наднорменото тегло може да наруши хормоналното производство. Също така превенцията на цивилизационни заболявания като диабет или високо кръвно налягане играе решаваща роля за Вашия хормонален баланс. Към това спадат балансирано хранене, достатъчно движение, добър сън и управление на стреса. Планирайте редовни прегледи при лекар – така ще откриете заболявания, преди те да повлияят нивото на тестостерон.
Ниво на тестостерон: Промените са нормални в хода на живота
Нивото на тестостерон не остава винаги еднакво: То варира в хода на деня – сутрин е най-високо, вечер най-ниско. Също така с годините стойността се променя постепенно. На около 40-годишна възраст производството на тестостерон при мъжете бавно намалява, средно с 0,4 до 1% годишно. Това е напълно нормално, повечето мъже (засега) почти не усещат нищо от това. Само малко мъже, около 2%, действително развиват клинични симптоми на дефицит на тестостерон. Въпреки това си струва да познавате промените, за да можете активно да следите хормоналния си баланс.
Повишаване на тестостерона: 5 естествени начина
Забелязвате при себе си симптоми на дефицит на тестостерон като загуба на либидо или просто искате принципно да направите нещо за хормоналното си ниво? За това ще споделя някои общоизвестни съвети.
1. Редовна силова тренировка
Вдигайте тежести, използвайте упражнения със собствено тегло или ходете на фитнес – силовата тренировка е един от най-ефективните естествени начини да подкрепите нивото на тестостерон. Особено препоръчителни са упражнения за големи мускулни групи като крака, гръб или гърди.
2. Здравословно хранене
Стемете се да набавяте достатъчно протеини, здравословни мазнини, например от ядки, авокадо или риба, и важни микроелементи като цинк, магнезий и витамин D. Балансираното хранене подпомага не само благосъстоянието Ви, но и хормоналното производство.
3. Достатъчно сън
Вашият тестостерон се произвежда главно във фазата на дълбок сън. Осигурете 7 до 9 часа възстановителен сън, за да работи оптимално хормоналният Ви баланс.
4. Намаляване на стреса
Хроничният стрес води до повишен кортизол, който инхибира производството на тестостерон. Намерете начини да се отпуснете – спорт, медитация, хобита или съзнателни паузи в ежедневието помагат на хормоналното Ви ниво.
5. Поддържане на здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да спре производството на тестостерон. Внимавайте за здравословен процент телесни мазнини, движете се редовно и комбинирайте това с балансирано хранене, за да подкрепите хормоналния си баланс.
Накратко обобщено
Нивото на тестостерон се променя в хода на живота и дори варира в зависимост от времето на деня. Около 40-годишна възраст производството на тестостерон бавно намалява, това не е причина за безпокойство. С релаксация и хранене можете да постигнете много в хормоналния си баланс и евентуално дори да повишите тестостерона си.
И не забравяйте, здравето е лична отговорност и силата е във вашите ръце :)
Поздрави :)
Георги Терзиев
Източници: gesundheitsinformation.de - Testosteron/Elena Colonnello et al., The Chronobiology of Hormone Administration, Endocrine Reviews, Volume 46, Issue 5, October 2025/Smith et al., Sleep restriction and testosterone concentrations, Sleep Health, 2019
